Как не подорвать здоровье на даче: 3 совета и препарат, готовый прийти на помощь

Недавно начался насыщенный дачный сезон. Но время за городом — это не только свежий воздух, забота о своем участке и выращивание собственного урожая. Для многих людей это означает резкое увеличение физической нагрузки. Неподготовленному дачнику не стоит сразу же начинать активную деятельность у себя в огороде — она может отозваться болью в коленях, спине, в суставах. Высадить рассаду в грунт, прополоть грядки, полить созревающий урожай, попутно поднять тяжелый садовый инвентарь. Ощутимая нагрузка! Разбираемся, как не пострадать от нее и минимизировать напряжение после продуктивного дня на участке.

Как себя уберечь?

Начинайте садовые работы постепенно

1. . Если вы традиционно приезжаете на дачу в конце рабочей недели, не бросайтесь сразу же вечером в пятницу делать что-то по хозяйству. Отдохните, подышите воздухом, наберитесь сил. Хорошо выспавшись, утром сделайте легкую зарядку, чтобы подготовить тело к насыщенному дню. Начните с самого простого, не требующего особой физической силы — приготовьте необходимые инструменты, откройте теплицы, проведите санитарную обрезку деревьев и кустарников, обработайте растения от насекомых. Мышцы и суставы постепенно подготовятся к более значительным нагрузкам.

Работайте в правильных позах и в комфортном темпе

1. . Самая губительная для спины и коленей поза на грядках — это согнувшись пополам, головой вниз. Затекает все туловище, а после окончания работ тело еще долго напоминает о проделанной работе. Гораздо лучше расположиться на низкой табуретке или на коленях, подложив под них подушку. Если работы ожидаются долгие, каждые 15-30 минут устраивайте перерыв, глубоко дышите, делайте разминку.

Делегируйте задачи

. Некоторые особо трудные задачи можно делегировать специалистам. Например, вспашку поручите тем, кто занимается этим постоянно, имеет соответствующую физподготовку и технику.

Но если дискомфорт уже есть, придется с ним бороться.

Как бороться с болью в суставах?

По статистике, примерно 1,71 миллиарда человек страдают* от нарушений костно-мышечной системы. Таких нарушений существует больше 150 — и все они поражают опорно-двигательный аппарат. Это могут быть как кратковременные явления: растяжения, вывихи и переломы, так и пожизненные нарушения — суставные боли, которые ограничивают подвижность и снижают качество жизни.

Но почему суставы начинают болеть?

У здорового сустава гладкие суставные поверхности и здоровые связки. Когда сустав поврежден на суставной поверхности появляются трещины и в таких местах начинает происходить излишняя травматизация — поверхность хряща начинает меняться и деформироваться. Именно тогда начинаются боли, виновником которых является цитокиновое воспаление.

Какие факторы влияют на травматизацию сустава?

Большой вес

1. — основной фактор для начала деформирующего остеоартроза — чем он выше, тем сильнее трение и нагрузка на сустав.

Питание.

1. Большое количество соли в рационе провоцирует аппетит, что может грозить увеличением массы тела.

Недостаток движения.

Хрящевая ткань сама по себе недостаточно кровоснабжается — в ней мало сосудов, но она нуждается в питании. Только движение в хряще заставит сустав работать и предотвратит воспаление.

Для «реанимации» больного сустава можно использовать хондропротекторы. Это естественные для организма вещества, которые стимулируют процессы обмена веществ в хрящевой ткани, восстанавливают ее, могут оказывать противовоспалительный и обезболивающий эффект.

Хондропротекторов существует много, но по отдельности они могут быть не так эффективны, как в комплексе. Облегчить неприятные ощущения и снять воспаление можно добиться только с помощью нескольких хондропротекторов сразу: синергия — ключ к успеху!

На какие хондропротекторы стоит обратить внимание?

Перечислим четыре самых необходимых для суставов хондропротектора:

Хондроитин — структурный аналог хрящевой ткани. Он стимулирует ее обновление и оказывает противовоспалительный эффект на суставы, уменьшая неприятные ощущения и боль.
Глюкозамин — это катализатор, кнопка запуска восстановительных процессов в хрящевой ткани суставов.
МСМ — органическая сера, которая оказывает противовоспалительное действие, уменьшая болевой синдром и позволяя хондроитину и глюкозамину лучше проникать в суставную ткань.
Гиалуроновая кислота — главный компонент синовиальной жидкости хряща. Она обеспечивает суставам подвижность: удерживает в них влагу и сохраняет их эластичность.

Покупать все хондропротекторы по отдельности может оказаться делом весьма накладным — всегда выгоднее приобретать их в комплексе.